首页

踩踏之家夏芙 唯美

时间:2025-05-30 05:33:52 作者:吃下去的东西在这个时间内排出来,说明你的肠道很健康 浏览量:80999

  5月29日是世界消化健康日,也经常被称为世界肠道健康日,旨在提醒大家注意消化系统的健康。

  今天我们就来了解一下自己的肠道健康。

  同样吃一顿饭,有的人排泄很快,有的人排泄很慢,究竟哪种更健康呢?

  食物从入口(嘴巴)到出口(排便)所需的时间叫做“肠道运输时间”,运输得太快可能导致营养吸收不良,太慢则可能让有害物质滞留,引发肠道问题。

  换句话说,一顿饭从入口到排泄出去的时间,不太慢也不太快最好,通常认为在 12~73 小时之间比较好。

  如何知道自己的肠道运输时间呢?现在就教你两个办法,不需要复杂的医疗设备,在家就能轻松自测,从而一定程度上了解自己的肠道健康!

  为什么肠道运输时间很重要?

  胃肠道是人体消化和吸收营养的核心场所,也被称为人体健康的“晴雨表”。肠道运输时间主要包括胃排空、小肠运输和结肠运输。它的运输时间与血糖调节、饱腹感控制、肠道激素分泌以及肠道微生物群的形成和功能都有密切联系。

  1 胃排空:影响血糖与饱腹感

  胃排空速度决定葡萄糖进入小肠的快慢,进而影响血糖波动和胰岛素反应。排空过快,餐后血糖飙升,增加胰岛素抵抗、2 型糖尿病的风险;排空较慢,则能平稳血糖,延长饱腹感,减少进食量。可溶性膳食纤维(如 β-葡聚糖、果胶)有助于减缓胃排空,改善代谢健康。

  2 小肠运输:决定营养吸收与激素分泌

  小肠运输速度影响葡萄糖吸收和 GLP-1、PYY 等肠道激素的释放。运输过快,减少葡萄糖吸收,同时促进激素分泌,提高胰岛素敏感性,增强饱腹感;运输过慢,则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高,长期可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可调节小肠运输,改善血糖控制。

  3 结肠运输:影响菌群与代谢健康

  较快的结肠运输有助于排除有害代谢物,促进有益菌(如粪杆菌)生长,提升短链脂肪酸(SCFA)水平,增强胰岛素敏感性并减少炎症。较慢的结肠运输可能导致菌群失衡,增加炎症和胰岛素抵抗的风险。不溶性膳食纤维(如全谷物、麸皮)能加快结肠运输,优化菌群,改善代谢健康。

  4 你的肠道运输时间正常吗?

  食物在体内的运输时间通常为 12~73 小时,平均约 23-24 小时,但个体差异较大,受饮食、生活方式、压力等影响。想了解自己的肠道节奏?试试甜玉米测试或蓝色便便测试,轻松掌握消化健康状况!

  如何自测肠道运输时间?

  分享两个超简单方法

  甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的简单测试,计算肠道运输时间,让你快速了解消化系统的运作情况。

  1 甜玉米测试——直观又简单

  甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素,能完整通过消化道并出现在便便中,因此可以用来测量肠道运输时间。

  测试方法:首先确保测试前 48 小时内没有吃过甜玉米,然后选择一餐吃一小碗煮熟的甜玉米(约 75g),并记录吃下的时间。随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒,记录时间差,这就是你的肠道运输时间。

  2 “蓝色便便”测试——直观又有趣

  这种方法利用食用蓝色色素来追踪食物在胃肠道的运输时间,更加直观。

  测试方法:测试前需保持空腹,在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色运动饮料,并记录吃下的时间。当便便首次变成蓝色,就能知道你的肠道运输时间。

  3 如何解读测试结果?

  无论使用哪种方法,都可以根据时间长短来大致评估肠道的健康状况:

  · 少于 12 小时:可能存在肠道运输过快的问题,可能与腹泻、菌群失衡等因素有关。

  · 超过 73 小时或者一周排便小于3次:肠道运输可能较慢,建议增加膳食纤维、饮水量和运动,以促进肠道蠕动。

  · 12~73 小时:消化功能正常。

  两种方法都简单易行,能帮助你快速了解自己的肠道节奏,你也可以多次记录自己的肠道运输时间,找到自己的正常值区间当做参考。如果发现运输时间异常,可以调整饮食结构和生活习惯、缓解压力,让肠道运行更顺畅!

  当然这种方法只能大概了解你的肠道情况,如果你想进一步了解你的消化系统情况,排查风险,还是去一下医院吧。

  作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

  (科普中国微信公众号)

展开全文
相关文章
去年前11个月检察机关起诉各类网络犯罪人数同比上升35.5%

为支持跨境电商外贸新业态发展,保障“1210、9610、9710、9810”等跨商模式潜力持续释放,武宿海关聚焦上级部门优化营商环境政策部署安排,结合辖区实际制定《武宿海关优化营商环境细化措施14条》,确定支持综保区高质量发展重点任务,帮助企业用好监管作业场所,在确保“管得住、通得快”的同时,积极助力武宿综保区实现“买全球、卖全球”全方位发展。

河北率先开展省级环保督察 已将“一刀切”问题纳入督察

比如,结合城市中心广场公园建设,实施了隋唐长安城遗址圜丘、明德门遗址保护工程,建成开放了圜丘遗址公园、明德门遗址公园,打造区域文化地标,推动历史文化融入百姓日常生活;结合城郊区域环境整治,将大遗址保护与生态景观建设、生态林业项目实施充分融合,营造出既符合遗址本体展示特征,又适合市民游客参观休憩的阿房宫遗址公园、杜邑遗址公园,实现遗址保护的多元化发展。

最高检:前三季度起诉侵害未成年人犯罪5.3万人

呼伦贝尔2月20日电 (郝凌宇 国璇)19日,第十四届全国冬季运动会自由式滑雪公开组双人雪上技巧收官。河南队选手付俊逸和黑龙江队选手杨丫分获男子、女子冠军。

新一轮强冷空气上线 北方局地降温12℃

长期专注研究中国经济转型与发展的多个相关领域的陶然表示,建设好港深创科园是香港特区政府发展北部都会区创科产业的一环。港深创科园可充分发挥“一国两制”的独特优势,既可吸引海外人才、资金、技术,又可同内地保持紧密联系,善用香港本地基础研究实力雄厚的长处,依托粤港澳大湾区内地城市成熟的产业配套和庞大市场实现产学研转化。“我想,港深创科园无论是对内地企业、香港企业还是海外企业来说,都有很强的吸引力,他们愿意到香港来发展。”

“总书记‘典’亮青年路” ︳“立志而贤则贤矣”

2019年,天津市将小学课间时间从10分钟调整为15分钟。今年4月,天津新修订《提升中小学生体质健康水平十条措施》,进一步要求义务教育阶段和高中阶段学校每天上、下午要各安排不少于30分钟的大课间体育活动,并确保小学生15分钟课间活动时间、中学生10分钟课间活动时间。

相关资讯
热门资讯
链接文字